📌 本文重點
- ✅ 照顧者每日、每週、每月必做事項，一張清單搞掂
- ✅ 涵蓋食藥提醒、覆診預約、家居安全、自我照顧
- ✅ 附手機日曆設定教學，幫你自動提醒唔會漏
「最怕半夜突然諗起：阿媽今日有冇食藥？定係我諗錯咗？」
如果你係照顧者——無論係照顧年邁父母、患病配偶、定係殘疾家人——你一定有過呢種感覺。
每日要記住嘅嘢太多：幾點食藥、幾時覆診、邊日買餸、邊日幫佢沖涼。自己嘅生活已經冇咗，連瞓覺都唔夠，仲要驚自己漏咗啲咩。
以下呢張Checklist，係我哋整理俾所有照顧者嘅。分為每日、每週、每月三個部分。你可以Save低呢篇文章，或者Print出嚟貼喺雪櫃上面，每日跟住Check。
你唔需要記住晒所有嘢。只需要跟住呢張清單，一日一日咁過。
照顧者唔使記晒所有嘢——跟住清單，一日一日過。
一、每日必做：5件事
1. 食藥提醒（一日都唔可以漏）
呢個係照顧者最基本、亦係最緊張嘅任務。如果老人家需要定時食藥，你必須確保：
- ✅ 早上嘅藥食咗未？
- ✅ 中午嘅藥食咗未？
- ✅ 晚上嘅藥食咗未？
小工具幫手：用手機內建嘅「時鐘」App設定每日鬧鐘。例如：
【時鐘App】 ➔ 【鬧鐘】 ➔ 新增 【早上8:00 食藥】、【中午12:00 食藥】、【晚上8:00 食藥】
每日鬧鐘一響，你就知要做咩。唔使靠記性。
2. 檢查身體狀況（5分鐘快速檢查）
每日花5分鐘，幫老人家做一個快速身體檢查：
- ✅ 有冇發燒？（額頭探熱）
- ✅ 量血壓 / 血糖（如有相關儀器，記錄數字，覆診時俾醫生參考）
- ✅ 有冇新嘅瘀傷或紅腫？（可能係跌倒但冇講）
- ✅ 精神狀態如何？（有冇突然好攰、冇胃口、唔肯講嘢）
- ✅ 大小便正常嗎？（呢個係好多老人家唔會主動講嘅問題）
如果發現任何異常，記低佢。覆診時可以同醫生講。
3. 確保飲夠水
老人家口渴感覺會隨年齡減弱，好多長者唔覺得口渴就唔飲水，結果容易脫水、尿道感染。
- ✅ 每日最少飲 6-8 杯水（約1.5公升）
- ✅ 床頭放一杯水，提醒佢起身就飲
- ✅ 如果佢唔鍾意飲清水，可以煲湯、沖淡茶、或者溝少少果汁
4. 確保家居安全
每日臨瞓前，花兩分鐘檢查：
- ✅ 浴室地下係咪乾爽？
- ✅ 走廊有冇雜物阻塞？
- ✅ 夜燈有冇開？（防止半夜起身跌倒）
- ✅ 大門有冇鎖好？（防止長者半夜走出街）
5. 同老人家傾幾句（唔係問佢身體點樣）
照顧者同老人家嘅對話，好多時只係：「食咗藥未？」「邊度唔舒服？」「夠唔夠暖？」
每隔兩三日，試下問一條唔同嘅問題：
「你後生嗰陣最鍾意食咩？」
「你同阿爸／阿媽係點識㗎？」
「你呢排有冇發夢？」
呢啲問題唔關健康事，但係會令老人家覺得：你唔只係照顧我，你係關心我。
二、每週必做：3件事
6. 檢查藥物存量 + 預約覆診
- ✅ 藥盒入面嘅藥仲有幾多？夠唔夠食到下星期？
- ✅ 急救藥（例如硝酸甘油、氣管擴張劑）有冇過期？
- ✅ 如果唔夠，係咪要打電話去診所攞藥？定係要去覆診先？
- ✅ 下星期有冇覆診預約？如果有，安排好交通（的士、巴士、輪椅車）
7. 採購日用品
- ✅ 成人紙尿片／護理墊仲有幾多？
- ✅ 營養奶／保健品存貨夠唔夠？
- ✅ 日常用品（濕紙巾、手套、消毒用品）需唔需要補貨？
小貼士：固定每星期同一日（例如逢星期三）做採購。用手機Notes記低每次要買嘅嘢，下次照單執貨。
8. 俾自己一個「Me Time」
呢個係最多照顧者忽略嘅事。你唔係機器，你需要休息。
- ✅ 每星期至少安排 2-3 小時嘅「Me Time」
- ✅ 可以係去飲杯咖啡、做運動、約朋友食飯、或者只係喺房入面睇Netflix
- ✅ 如果冇人幫手睇住老人家，考慮使用暫託服務
暫託服務查詢：致電社署熱線 2343 2255，或聯絡所屬地區嘅「長者社區照顧服務中心／綜合家居照顧服務」查詢。你唔需要自己死撐。
記住：如果你冧咗，冇人可以代替你照顧佢。你嘅健康，同佢嘅健康一樣重要。
三、每月必做：2件事
9. 檢查財務狀況
- ✅ 老人家嘅銀行戶口有冇足夠錢找數？（保險費、水電煤、工人人工）
- ✅ 自動轉賬有冇成功扣款？（檢查銀行月結單）
- ✅ 覆診費用、藥費有冇準時找數？
- ✅ 有冇申請到所有符合資格嘅政府津貼？（長者生活津貼、照顧者津貼、醫療券等）
10. 檢查自己嘅健康
照顧者往往將所有注意力放喺老人家身上，忘記咗自己。
- ✅ 你呢個月瞓得好嗎？
- ✅ 你有冇頭痛、胃痛、腰酸背痛？
- ✅ 你嘅情緒如何？有冇覺得好攰、好灰、想喊？
- ✅ 如果有以上情況，請搵人傾訴——朋友、家人、社工、或者致電照顧者支援專線 182 183（24小時）
四、將呢張Checklist變成手機提醒
你可以將以上嘅每日、每週事項，Set入手機日曆。咁樣手機就會自動提醒你，唔使靠記性。
iPhone用戶：
【日曆App】 ➔ 點擊 【+】 ➔ 輸入標題（例如：「檢查藥盒」） ➔ 設定 【重複：每日】 ➔ 設定時間 ➔ 【加入】
Android用戶：
【Google日曆App】 ➔ 點擊 【+】 ➔ 輸入標題 ➔ 設定 【重複：每日】 ➔ 設定時間 ➔ 【儲存】
✅ 今日就能做的三件事
□ 將每日嘅5件事寫落一張紙，貼喺雪櫃或者床頭
□ 設定手機鬧鐘提醒食藥時間
□ 打電話俾朋友或者家人，約定今個星期嘅「Me Time」
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